Makuli calkins vor und nach dem Abnehmen

Wie man Oberschenkelfett für Männer reduziert

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Wer abnehmen will, muss eigentlich nur weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Das klingt easy, aber: "Die erste Zeit war echt hart.

Die Kilos sind weg: Vorher-Nachher-Bilder

Denn ich hatte jahrelang völlig falsch gegessen und musste mir eine gesunde Ernährung erst mühsam antrainieren.

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Tat sich 2 Wochen lang nichts auf der Waage, verfiel ich nicht in Panik, sondern machte einfach ruhig weiter, bis ich den Gewichtsstillstand irgendwann überwunden hatte. Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser.

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Sie sollten mich jedes Mal an mein Vorhaben erinnern, wenn ich mir bei einem Fest zum Beispiel doch mal ein Stück Torte gönnen wollte. Heute bin ich viel offener, selbstbewusster und gehe auch auf andere Menschen zu. Auch diese Frauen haben erfolgreich abgenommen.

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Aber in der Praxis fühlte ich mich so überhaupt nicht wohl. Ich fand mich selbst zu dünn, spürte die Knochen an meinem Rücken.

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Noch schlimmer war, dass mein Beruf körperlich sehr anstrengend ist und ich überhaupt keine Kraft mehr hatte. Deshalb legte ich bewusst wieder ein paar Kilos zu und machte viel Krafttraining.

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Obst waschen und in mundgerechte Stücke zerkleinern. Das Obst in eine gefettete Auflaufform füllen. Die Quarkmasse darübergeben und mit Zimt und Zucker bestreuen.

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Der Geburtstag zum Beispiel. Maren erinnert sich: "Ich arbeitete gefühlt rund um die Uhr und hatte beruflich viel erreicht.

Doch ich spürte plötzlich, dass ich mich dabei selbst verloren hatte. Gesunde Ernährung blieb auf der Strecke, und Zeit für Sport hatte sie so gut wie gar nicht.

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Es war also höchste Zeit, ihr Leben umzukrempeln. Und das hat gut geklappt — mit diesem 5-Punkte-Plan.

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Der Vorsatz für den neuen Lebensabschnitt war klar: "Ich wollte nicht mehr auf der Strecke bleiben und trainierte mir als Erstes einen gesunden Egoismus an. Mein Wunsch war, das auch optisch umzusetzen. Ich fühlte mich nämlich schon lange nicht mehr wohl in meinem Körper.

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Und oft war es was vom Bäcker oder Imbiss. Abends fiel ich dann völlig kaputt aufs Sofa und belohnte mich mit Chips und Schokolade für meinen anstrengenden Alltag.

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So klar Marens Ziel war, so konsequent setzte sie es um und schaufelte sich endlich Zeit dafür frei. Die Gewichtsabnahme sollte schnell und effektiv sein.

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Durch die Beschwerden signalisierte Marens Körper klar, dass er unter dem Energiemangel litt. Und ich wusste, dass diese Phase nur kurz dauert. Morgens trank Maren einen Shake mit Algenextrakt, der den Stoffwechsel ankurbeln soll.

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Zwischenmahlzeiten, Kohlenhydrate und Milchprodukte waren tabu. Mittlerweile ernährte sie sich nach dem Clean-Eating-Prinzip.

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Auf dem Teller lagen nur frisch zubereitete Lebensmittel ohne künstliche Zusatzstoffe. Deshalb engagierte sie einen Personal Trainer und startete mit Bodybuilding.

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Dort macht sie 3-mal Volumentraining, um optimal Muskeln aufzubauen. Die beiden anderen Male steht Ausdauertraining auf dem Programm, um das Herz-Kreislauf-System fit zu halten und Körperfett weiter zu reduzieren. Weil sie so viel trainiert, sind auch Pommes und Burger hin und wieder mal drin.

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Für die Zukunft wünscht sich Maren, motiviert zu bleiben und weiterhin ihren Körper aufbauen zu können. Dafür hat sie einiges in Kauf genommen: "Nicht nur meine Figur hat sich verändert, auch der Rest meines Lebens.

Ich habe einen neuen Freundeskreis, der meine Leidenschaft für Sport und Ernährung teilt.

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Und es dreht sich fast alles um Training und Wettkämpfe. Das ist nichts für jedermann, aber ich bin glücklich damit.

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Erst ein Urlaubsfoto rüttelte mich wach, ich war geschockt, wie dick ich war! Als mein Mann mir sagte, dass er mich unterstützt, wenn ich ernsthaft abspecken will, fühlte ich mich endlich gewappnet, mein Problem zu lösen. Doch in meinem Alltag war diese Ernährungsform schwer umzusetzen, und ich hatte die Kilos schnell wieder drauf.

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Mein Magen musste sich an die kleineren Mengen gewöhnen, nach einigen Wochen hatte sich das aber reguliert, und ich spürte endlich wieder ein Sättigungsgefühl. Erst da fiel ihr auf, wie viel sie bisher tagsüber im Kindergarten nebenbei genascht hatte.

Als die ersten 10 Kilogramm verschwunden waren, gingen Jasmin und ihr Mann 4- bis 5-mal in der Woche für jeweils 2 Stunden ins Gym. Nach nur einem Jahr ist Jasmin 40 Kilogramm leichter — aber noch immer hart am Trainieren.

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Am Vorabend die Vanilleschote auskratzen, das Mark zusammen mit den Chiasamen in eine Schüssel mit Mandelmilch geben und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit den Himbeeren in die Schüssel geben.

Food-Wissen: Chiasamen und Mandelmilch sind reich an pflanzlichen Proteinen und sättigen lange.

So sieht ein Busen aus, wenn man fast Kilo abgenommen hat | Wunderweib

Die Ballaststoffe aus Getreide und Nüssen dämpfen ebenfalls das Hungergefühl. A ls Juliane mit ihrem Freund zusammenzog, zogen auch ungebetene Gäste mit ein: viele Wohlfühl-Pfunde. Und dann lümmelten wir abends mit einer Tüte Chips oder Schokolade auf dem Sofa herum.

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Doch erst ein Schnappschuss aus dem Urlaub rüttelte die Studentin wach: "Ich dachte, was ist denn da los? Das bist doch nicht du! Juliane startete motiviert durch: "Zum Glück zog mein Freund mit, das machte alles leichter.

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Einen Zukunftstraum zu beerdigen ist schmerzhaft. Denn meine Gastfamilie hatte wenig Zeit zu kochen.

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Und ich fühlte mich selbst schrecklich in meinem Körper, hasste meinen Bauch und mein rundes Gesicht, das immer weniger Konturen hatte. Als meine Mutter wenig später bei einem Unfall fast gestorben wäre, wusste ich: Das Leben kann schnell vorbei sein, ich will glücklich sein.

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Mein Tag begann mit Schokomüsli oder Frühstücksflocken. Ich gönnte mir zwar hin und wieder auch Schokolade, verzichtete aber auf Zwischenmahlzeiten.

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Und dann nahm ich mir Zeit, genoss die Mahlzeit und legte zwischendurch mal die Gabel beiseite.

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